Tatilden sonra eski kilonuza hızla geri dönmek ve birkaç yıl önce satın aldığınız en sevdiğiniz kot pantolonu giymek ister misiniz? Yoksa önünüzde önemli bir olay var ve güzel bir elbiseyle şık görünmek mi istiyorsunuz? Bu durumda, hızlı bir şekilde birkaç kilo vermenizi sağlayacak acil önlemler uygundur.
Kilo kaybı için ultra hızlı ekspres diyetler ve görünümü iyileştirmeye yönelik prosedürler yardımınıza gelecektir.
Bir gün meyve suyu diyeti
Kaslarda ve karaciğerde büyük miktarlarda depolanan glikojen, diyetteki fazla şekerin bir sonucu olarak suyu bağlar, bu da fazla kiloyu ve sağlığı etkiler. Karbonhidratlar vücudunuzda biriken yağa dönüşmeden önce, vücudun bir günlük meyve sularını boşaltmaya değer. Bu, vücutta biriken fazla sıvıdan kurtulmanızı sağlar ve anında yaklaşık üç kilo kaybına yol açar.
Bu rahatlama, aşırı yemek yedikten sonra özellikle tatlılarla birlikte, kabızlık probleminiz varsa veya enerji enjeksiyonuna ihtiyacınız olduğunda uygulanabilir. Gün içerisinde kendinize taze sıkılmış sebze, meyve suları ve kepek ilaveli smoothieler hazırlayın.
3 günde hızlı kilo kaybı
Vücudunuz yeterince nemli olmalıdır. Vücudun günde en az 6-8 bardak suya ihtiyacı vardır. Ayrıca nişastalı olmayan sebzeler ve organik meyveler satın almak gerekir. Evde hızlı kilo kaybı sırasında kek, unlu mamüller, makarna, patates, kuru üzüm veya diğer karbonhidrat yönünden zengin yiyecekleri diyetten tamamen çıkarın.
Peynir altı suyu diyeti - kilo vermek için hızlı bir yöntem
Zararlı atıklardan hızla kurtulmak için su (tercihen ılık) içmeyi unutmayın. Peynir altı suyu diyeti genellikle Hollywood ünlüleri tarafından bir beden daha küçük olan bir elbiseye hemen "uyması" gereken kişiler tarafından kullanılır. Serum, bir zamanlar kozmetik ve ilaç endüstrilerinde cildi yenilemek için uygulanan popüler bir üründü.
Hızlı peynir altı suyu diyeti, gün boyunca 900-1000 kilokaloriye karşılık gelen 5 bardak peynir altı suyu içmeyi içerir. Görevi metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmak, iştahı azaltmak, sürekli atıştırma isteğini ortadan kaldırmaktır.
Bu yöntem aynı zamanda zevk hormonlarını artıran yüksek doz amino asit triptofan sayesinde mükemmel bir görünüm ve his sağlar. Peynir altı suyuna erişiminiz yoksa, az yağlı yoğurtla değiştirebilirsiniz. Bir bardak peynir altı suyu 125 gr yoğurda eşdeğerdir. Peynir altı suyunun kefir ile değiştirilebileceği bir kefir diyeti de bir seçenek olabilir.
Düz bir karın için bir günlük diyet
Gün içerisinde ince kıyılmış maydanoz (idrar söktürücü görevi görür), meyve suları ve bitki çayları eklenmiş maden suyu içmelisiniz. Diyetin amacı vücuttaki toksinleri atmak, tek seferde yaklaşık 1 kg kaybetmenizi sağlayacaktır. Menüde elmalar, düşük kalorili sebzeler, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar ve meyve suları bulunur: portakal, domates, elma ve diğerleri.
Ekspres kilo kaybı: haftada 5 kg'a kadar
Her şeyden önce, bu yöntem vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır ve yağ yakma sürecini destekler. Bu hafta beslenmenin prensibi, diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarını aynı miktarda protein ile günlük olarak değiştirmektir. Sonuç olarak, hafta boyunca vücudun az miktarda enerji aldığını fark etmek için zamanı olmayacak ve çok fazla tüketmeye devam ediyor.
Bu yöntem, örneğin 1200 kcal'lik bir diyet için daha fazla kilo kaybı için bir başlangıç olmalıdır.
Kilo verme ilkeleri:
- her sabah kahvaltıdan önce ve akşam yemeğinden sonra bir bardak ısırgan otu çayı içmelisiniz;
- her gün en az 3 litre karbonatsız su içmeniz gerekir;
- meyve suları, alkol ve kahveden vazgeç;
- öğünler arasında hiçbir şey yemeyin;
- her acıktığınızda bir bardak su için;
- gününüzün kaç saat olduğuna bağlı olarak her 3 veya 4 saatte bir düzenli olarak yemeye çalışın;
- menüyü önceden planlayın: alışveriş yapın ve ertesi gün akşam pişirin, böylece her zaman hazır yemekleriniz olur;
- çalışmak için yanınıza pişmiş yiyecekler alın;
- Yatmadan en geç 2 saat önce yiyin.
Menü örnekleri
Pazartesi
- Sabah kahvaltısı. Jambonlu Biberli Omlet: 5 yumurta akı, 2 dilim yağsız jambon, 1 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1/2 kırmızı biber.
- Öğle yemeği. 120 gr az yağlı süzme peynir, bir çay kaşığı tarçın, 1/2 elma, 2 yemek kaşığı şekersiz yoğurt.
- Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk göğsü ve domates salatası: 120 gr tavuk veya hindi, 2 domates, bir yemek kaşığı az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği. Sebzeli balık: 150 gr morina veya tilapia, 300 gr düşük karbonhidratlı sebzeler (brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar). Balıkları sebze ile kaynatın veya buharda pişirin.
Salı
- Sabah kahvaltısı. Erikli omlet: 4 adet. kuru erik, 1 yumurta, 4 yumurta akı, bir yemek kaşığı yulaf kepeği.
- Öğle yemeği. Brokoli salatası: 300 gr brokoli, 50 gr beyaz peynir, 75 gr haşlanmış tavuk göğsü, 100 gr kırmızı biber, karabiber.
- Akşam yemeği. Sebzeli tavuk göğsü: 120 gr haşlanmış tavuk veya hindi, 2 orta boy salatalık, 2 yemek kaşığı yoğurt, 2 dilim çavdar ekmeği.
- Akşam yemeği. Sebze, yeşil soğan, turp ile süzme peynir.
Çarşamba
- Sabah kahvaltısı. Domatesli proteinli omlet: 4 yumurta akı, soğan, domates, 1 dilim ekmek.
- Öğle yemeği. Makarna ve peynir - 40 gr durum kepekli makarna, bir çorba kaşığı yoğurt, 100-130 gr az yağlı süzme peynir.
- Akşam yemeği. Brokoli tavuk: 150 gr brokoli, 100 gr kıyılmış tavuk filetosu, 2 yumurta akı, kekik, fesleğen, kahverengi pirinç kaşığı. Güveç olarak hazırlayın.
- Akşam yemeği. Fırında kabaklı hake: 150 gr hake filetosu, 200 gr kabak, ince doğranmış kekik, limon suyu, birkaç marul yaprağı, 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday.
Perşembe
- Sabah kahvaltısı. 80 gr süzme peynir, 50 gr yoğurt, yeşil soğandan yumurta ve makarna ile sandviç.
- Öğle yemeği. Tavuk salatası: 100 gr ızgara tavuk, 40 gr makarna, domates, salatalık, soğan, dereotu, 1/4 baş marul, bir yemek kaşığı zeytinyağı, limon suyu, kekik.
- Akşam yemeği. Ispanaklı pişmiş veya haşlanmış tavuk göğsü.
- Akşam yemeği. 150 gr süzme peynir %0 yağ, birkaç ceviz.
Cuma
Çarşamba ile aynı.
Cumartesi
Perşembe ile aynı.
Pazar
- Sabah kahvaltısı. Pazartesi ile aynı.
- Öğle yemeği. Pazartesi ile aynı.
- Akşam yemeği. Tavuk şiş: 150 gr tavuk fileto, 50 gr kabak, 50 gr kırmızı biber, 100 gr patlıcan. Fırında şiş üzerinde pişirin.
- Akşam yemeği. Süzme peynir, yeşil soğan, yarım salatalık, yarım biber.
Bir ayda etkili ekspres kilo kaybı ilkeleri
Yo-yo etkisi olmadan ayda 5 kg'a kadar kaybetmek istiyorsanız, dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Çoğu diyet kalori alımını azaltmaya dayanır. Bu mantıklı, çünkü bunun kilo vermesi için negatif bir enerji dengesi gerekiyor.
Ne yazık ki, böyle bir diyet (örneğin günde 1000 kcal'ye kadar) mükemmel değildir. Bunu kullanarak, genellikle aç kalırsınız ve uzun süre yetersiz beslenme sağlığınıza zarar verebilir.
Evde etkili kilo vermenin temel ilkeleri
- Sık ve düzenli yiyin - beş veya altı öğün, aralarındaki aralık üç veya dört saat olmalıdır. Düzenli ve sık yemek yediğinizde, vücudunuz açlıktan endişe duymaz ve yağ depolamaz.
- Ana öğünler arasında atıştırma yapmayın. Elma gibi masum bir atıştırmalık bile vücudunuza ve metabolizmasına zarar verebilir.
- Her zaman hazır olun. Günü evden uzakta geçirmeyi planlıyorsanız, tam tahıllı ekmek, yağsız jambon ve maruldan oluşan sağlıklı bir sandviç yapın.
- 18'den sonra yemeyin ilkesinden vazgeçin. 23'te yatıp 18'den beri hiçbir şey yemezseniz, vücudunuzu açlığa sokarsınız. Düzenli yiyin, son öğün saat 22: 00'ye düşse bile asıl mesele yatmadan en az 2 saat önce kalmasıdır.
- Egzersiz yaptığınızdan emin olun. Sadece doğru beslenme ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu istikrarlı sonuçlar verebilir.
Kilo vermeye başlamak için önce bunu istemeniz gerekir. Aksi takdirde, sizin için uygun diyet seçeneğini seçecek olan en iyi beslenme uzmanının size yardımcı olması pek olası değildir.