Hemen hemen her iki kişiden biri, özellikle buna ihtiyacı olmayanlar bile, hızlı kilo vermeyle ilgili sorular soruyor. Haftada 5 kilo nasıl verilir sorusunun net bir cevabı var ve bunu diyet yapmadan, oruç tutmadan da yapmak oldukça mümkün. Hem kilo vermek isteyen yetişkinlere hem de gençlere uygulanabilecek birkaç prensibi hatırlamanız gerekiyor.
Hızlı kilo vermenin ilkeleri
İyi formu korumak için aşağıdaki kurallara sadece 1 hafta boyunca uyulması gerekmediğine dikkat edilmelidir. Bu bir yaşam inancı haline gelmeli ve ardından haftada 5 kilo vermek için ne yapılması gerektiği sorusu artık ortaya çıkmayacak.
İlke 1: Su yaşamın temelidir
İnsanlar genellikle günde içtikleri su miktarına dikkat etmezler. Ancak haftada hızlı bir şekilde 5 kg kaybetmenin ana faktörü sudur. Metabolizmayı engelleyen atık ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Bol su içmek yoğun böbrek fonksiyonunu destekler. Böbrekler çalışıyorsa vücutta su birikmez. Ancak bunları dağıtmak için her gün 1 kg ağırlığa 30 gr su içmeniz gerekir. Yani bir kişinin ağırlığı 85 kg ise günde 2, 5 litre su içmelidir. 70 kg'lık bir ağırlık için bu 2, 1 litre su vb.
Suyun 45 dakika önce içilmesi gerekmektedir. yemeklerden önce ve yemeklerden bir saat sonra. Eğer kişi gün içinde su içmeyi unutursa, her saat için bir alarm kurarak akşam 20. 00'den önce gerekli miktarda su içmenizi sağlayabilirsiniz. Yemekten hemen sonra içmemelisiniz. Sıvı, konsantre mide suyunu sulandırır ve yiyecek sindirilmez.
Gazlı içeceklerin, meyve sularının, kahvenin, çayın vb. su, vücuttaki sıvı eksikliğinin yerini alamaz ve dolduramaz. Arıtılmış şişelenmiş su içmelisiniz; bir bardak suya bir dilim limon, tarçın veya zencefil ekleyebilirsiniz. Bu ürünler aynı zamanda vücuttaki fazla yağın atılmasına yardımcı olur ve haftada 5 kg veya daha fazla hızla kilo vermenize yardımcı olur.
Prensip 2: Hızlı kaloriler ilk düşmandır.
Hızlı kalori içeren ürünler arasında tüm McDonald's, çörekler, turtalar, her türlü tatlı, kurabiye, çikolata, herhangi bir fast food, dondurma, tatlı peynir, soda, kızarmış yiyecekler, yağda ızgara yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler bulunur. Bütün bu yiyecekler vücut tarafından hızla yakılır ve kişiye hızlı kalori verir.
Fazla şeker, insülin üretimi nedeniyle yanlarda ve belde yağa dönüşür. Tuzlu yiyecekler vücuttan fazla sıvının atılmasını engeller. Ayrıca bu ürünler kandaki kolesterol seviyesini, gastrit riskini, kalp damar hastalıklarını, obeziteyi ve çok daha fazlasını artırır.
İş yerinde veya yolda bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, çavdar ekmeği, taze veya haşlanmış sebzeler (patates hariç), haşlanmış yumurta, süt ürünleri, elma, sert peynir gibi lif içeren yiyecekleri yanınıza almanız daha iyi olur. veya doğal yoğurt. Açlığınızı hemen giderecek ve kısa sürede 5 kilo vermenize yardımcı olacak bazıları hazır olarak mağazalarda satılıyor.
Prensip 3: Az ve sık yiyin
Sabaha mutlaka kahvaltıyla başlamalısınız. Vücudun gün için ihtiyaç duyduğu tüm kaloriyi kahvaltıda alır. Bu prensip, metabolizmanızı mümkün olduğunca hızlandırmanız gerektiğidir. Kişi az yemeye çalışırsa vücutta stres yaratır ve açlıktan korkan vücut, kıtlık zamanlarında hayatta kalabilmek için gerekli yağları biriktirmeye başlar. Metabolizmayı hızlandırmak haftada 5 kilo vermenin akıllıca bir yoludur; vücudu aç kalma tehlikesi olmadığına ve fazladan kalori biriktirmeye gerek olmadığına ikna eder.
Ancak bu, karnınızı doyurmanız gerektiği anlamına gelmez. Yemekleri küçük tabaklardan küçük porsiyonlarda yemelisiniz ancak bunu midenizin uzun süre hareketsiz kalmasına zaman vermeden günde 5-6 kez yapın.
İlke 4: Sigarayı ve alkolü bırakın
Herkes alkollü içeceklerin herhangi bir pastadan daha fazla şeker içerdiğini bilir. Haftada 1-2 kez bir bardak sek ev yapımı şarap içerseniz vücuda özel bir zarar gelmez. Ancak her gün bir şişe bira veya düşük alkollü bir kokteyl içerseniz, daha güçlü içeceklerden bahsetmiyorum bile, bu kilo vermenin tam tersi olacaktır.
Sigara içmeye gelince, tütün dumanı, katran, toksinler ve karbon monoksit vücutta ek stres yaratır. Vücut, vücudu temizlemek için yararlı maddeler bulma çabasıyla bunları deri altı yağda biriktirmeye başlar ve artık hızlı bir şekilde 5 kg kaybetmek mümkün olmayacaktır. Eğer kişi sigarayı bırakmakta zorlanıyorsa elektronik sigaraya geçiş yapılarak bunun olumsuz etkisi önemli ölçüde azaltılabilir. Bu durumda çok fazla katran ve toksin kan dolaşımına girmeyecektir. Elektronik sigara sağlık açısından da iyi olmasa da daha az zararlıdır.
İlke 5: Daha az stres
Stres sadece işteki ve kişisel yaşamdaki çatışmalar olarak değerlendirilemez. Vücut için stres, uygun uyku eksikliği, aşırı yeme, tatil sırasında yüksek alkol tüketimi ve ardından yoksunluk belirtileri (akşamdan kalmalık), vücutta aşırı zihinsel ve fiziksel stres ve aşırı kilolu olmakla ilgili sürekli endişeler olabilir.
Tüm bu faktörler, vücudu mevcut koşullara uyum sağlamaya zorlayarak, sakin zamanlara göre daha fazla rezerv tüketir. Sonuç olarak rezervler hızla tükenir ve vücutta fazla kilo birikmeye başlar. Şoklardan sakinleşmeyi, uykuyu iyileştirmeyi, düzenli beslenmeyi, yaşam tarzınızı değiştirmeyi, mümkünse stres getiren işi değiştirmeyi, temiz havada daha sık yürümeyi ve hayattan keyif almayı öğrenmelisiniz.
Prensip 6: Egzersiz
Haftada 5 kilo vermek için günde 6 saat spor salonunda çok çalışmanıza gerek yok. Haftada en az 4 saat kardiyo egzersizi ve haftada 3 saat fiziksel egzersiz olacak şekilde fiziksel aktiviteyi haftaya dağıtmak yeterlidir. Kardiyo egzersizleri koşma, yüzme, bisiklete binme, ip atlama ve sabah egzersizlerini içerir.
Evde fiziksel egzersizler yapılabilir. Yerde veya yatay bir çubuk üzerinde 10 kez squat yapmak, şınav çekmek, karın kaslarınızı pompalamak veya 2-5 kg'lık dambıllarla çalışmak yeterlidir. Spor salonuna gidip demir pompalamanıza gerek yok; gerekli tüm ağırlığı kendi vücudunuzdan alabilirsiniz.
Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler
Evde haftada acilen 5 kilo vermesi gerekenler, yağ yakımına mümkün olduğunca çabuk yardımcı olan birkaç etkili diyetten birini seçmelidir. Ancak yemeğin yumuşak ve monoton olacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Burada sabırlı ve disiplinli olmanız gerekiyor. Bir program yapıp buzdolabına asmak güzel olurdu.
Diyet 1: Kefir
Diyetin amacı çoğu gıdanın yerine %1 yağlı kefir kullanmaktır. Gastrointestinal sistemin özel bir şekilde çalışmasını sağlayan biyolojik olarak aktif bakteriler içerir.
- 1. Gün: 1 kg narenciye veya elma ve 1, 5 litre kefir.
- 2. Gün: 4 adet haşlanmış veya fırında patates ve 1 litre kefir;
- 3. Gün: Yarım kilo tavuk eti ve 1 litre kefir;
- 4. Gün (oruç): 1, 5–2 litre su, 1 litre kefir;
- 5. Gün: 1 kg taze elma, 1 litre kefir;
- 6. Gün: 1 kg taze, haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş sebze, 1 litre kefir.
- 7. Gün (oruç): 4. günü tekrarlayın.
Diyet 2: Karabuğday
Karabuğday diyeti evde bir hafta içinde 5 kilo vermenin etkili bir yoludur. Karabuğday çok miktarda protein, demir, lif ve diğer mineralleri içerir. Bunu şu şekilde hazırlamanız gerekiyor: Bir bardak karabuğdayın üzerine gece boyunca kaynar su dökün, ılık bir havluya sarın ve ertesi gün günde 6 defa küçük porsiyonlar halinde alın. Tuz ve şeker ilave edilmemelidir.
Bütün hafta karabuğday yemeye gücünüz yetmiyorsa, diyetinizi aşağıdaki ürünlerle seyreltebilirsiniz:
- haşlanmış sığır eti;
- elmalar;
- kefir %1;
- ev yapımı süzme peynir;
- sebze salatası.
Diyet 3: Meyve ve lor
Süzme peynir diyetinin birkaç seçeneği vardır: sert - sadece 3 gün boyunca tasarlanmış süzme peynir, 14 gün boyunca tasarlanmış yumuşak - sebzeli süzme peynir ve 5 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak orta seçenek. ev, bir hafta boyunca tasarlanmıştır.
Günlük süzme peynir alımı 400 gr'dır, gerçek ev yapımı az yağlı süzme peynir kullanılması gerekir. Üzerine kaynar su dökülerek hazırlanan yemeğe buğday kepeğinin eklenmesi gerekir. Süzme peynirine bal, fındık veya taze meyve de ekleyebilirsiniz. Gün içerisinde diyetinizi 1 litre kefir veya 1 litre fermente pişmiş süt ile için. Bu durumda günde 2-3 litre arıtılmış su içmeniz gerekir.
Hızlı kilo kaybı için egzersizler
Diyetini sınırlayamayan kişiler diyet yapmadan nasıl 5 kilo verebilirim diye merak ediyor. Bu genellikle çeşitli gastrointestinal hastalıklar, diyabet vb. Hastalığı olan, yani kısıtlama olmadan iyi beslenmesi gereken hamile kadınlar için geçerlidir.
Karın egzersizi
Başlama pozisyonu: sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinizden kenetleyin, ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin.
Başınızı, omuzlarınızı ve vücudunuzu mümkün olduğunca kaldırın. Mümkün olduğu kadar uzun süre (ortalama 10-15 saniye) yükseltilmiş pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.
Kalça ve kalçalar için egzersiz
Bu egzersizin doğru uygulamayı kontrol etmek için aynanın önünde yapılması en iyisidir.
Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde.
Uyluk kemiğiniz yatay ve sırtınız çapraz oluncaya kadar yarıya kadar çömelmeye başlayın. Çömelme sırasında kollarınızı öne ve kalçalarınızı geriye doğru uzatın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrardan oluşan 2 set yapın.
Sırt ve kollar için egzersiz
Dirseklerinizin üzerinde yatarak bir plank yapın. Bunu yapmak için yüz üstü yatmanız ve bükülmüş dirseklerinize yaslanmanız gerekir. Yumruk ve dirsek yere değiyor. Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak vücudunuzu kaldırın. Sırt ve bacaklar çapraz pozisyonda kalmalıdır. Bu pozisyonda 60 saniye dondurun. 15 saniye dinlenin, egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
Bir fitness eğitmeninden hızlı bir şekilde 5 kg kaybetmeye dair ipuçları
Haftada 5 kg kaybetmek ancak güçlü bir istek ve öz disipline sahipseniz mümkündür. Öncelikle doğru bir beslenme planı geliştirmeniz, alkol, şeker, tuzlu, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyeceklerden, fast food, patates, pirinç ve gazlı içeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor. Günde en az 2 litre su tüketmeye başlayın ve 5 kilo verme sürecini tam olarak nasıl hızlandıracağınızı anlatacak olan aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
Tüm sağlıksız yiyecekleri buzdolabından çıkarın
Diyet ve zararlı yiyeceklerden uzak durma sadece bir hafta planlanmış olsa bile bu süre zarfında buzdolabının temizlenmesi yine de gereklidir. İkinci gün kandaki lipit seviyesi düştüğünde tüm düşünceler sadece yemekle ilgili olacak ve yıkılmamak için büyük çaba sarf etmek gerekecek. Ve eğer aniden yasaklanmış bir şey yerseniz, tüm çabanız boşa gidebilir.
Egzersiz rutininize çeşitlilik katın
Haftada 5 kilo vermenin bir yolu olarak kardiyo egzersizleri seçilirse, uzun süreli kardiyoyu aralıklı olanlarla değiştirmeniz gerekir. Uzun süreli kardiyo daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olurken, aralıklı kardiyo antrenmandan sonraki birkaç saat içinde yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Sonucu iyileştirmek için değiştirilmeleri gerekir. Haftada 1 gün, dambıl ve halter kullanarak veya kendi vücut ağırlığınızı kullanarak kuvvet antrenmanına ayrılmalıdır.
Yükleri günlük olarak artırın
Vücut belirli bir fiziksel etkiye alışmaya başladığında uyum sağlamaya başlar ve kilo kaybı durur. Her gün, önceki sonuçlarınızı aşarak tekrar ve yaklaşım sayısını artırmanız gerekiyor.
Diyetinize yeşil çay ekleyin
Yeşil çay, kilo verme sırasında ortaya çıkabilecek vücutta hasar görmüş dokuyu hızla onarabilen çeşitli mikro elementler ve antioksidanlar içerir. Ayrıca yeşil çay susuzluğu iyi giderir, sıcak su ise kısa süreliğine açlık hissini azaltır.
Karbonhidratı artırmak
Karbonhidrat içermeyen bir diyet uygulayan kişiler, telafi olarak vücudun kendi karbonhidratlarını üretmesine neden olma riskiyle karşı karşıyadır. Haftada 2 gün, doğal olarak yenilenmesi için ters bir reaksiyonu tetiklememek için diyetteki karbonhidrat seviyesini artırmak gerekir.