Her ne kadar rulolar ve suşi diğer yemeklere göre diyetsel ve düşük kalorili görünse de, 14 günlük Japon diyeti bunlara dayanmıyor. Adını daha ziyade yerine getirilmesi asil bir samurayın dayanıklılığını ve metanetini gerektirdiği için almıştır. Gerçekten karmaşık biri. Ancak çabalar buna değer: Bu diyet sırasında gerçekten kilogram kaybedilir ve gelecekte, kaybettiğinizi geri kazanmanıza izin vermeyecek klasik sağlıklı bir diyete geçmek kolaydır.
Japon kilo verme yöntemi: menü ve öneriler
Japonların 14 günlük diyeti çok katıdır. Kendinizi alışılagelmiş tatlardan uzaklaştıracak, "alıcılarınızı temizleyecek" ve sağlıklı gıdanın tadını hissetmenizi sağlayacaktır. Buna bir eziyet veya engelleri aşmak olarak değil, tüm hayatınız boyunca burnunuzun dibinde var olan yabancı bir şeye giriş olarak bakın.
Bu diyetin ana prensipleri kategoriktir:
- tuz ve diğer tüm baharatlar kesinlikle yasaktır;
- Menü çok sıkı bir şekilde düzenlenmiştir. Üstelik sadece ne yeneceği değil, aynı zamanda tam olarak ne kadar olacağı da reçete ediliyor. Gram olarak;
- Size göre ürünleri eşdeğer analoglarla bile değiştiremezsiniz;
- Diyet boyunca multivitaminlerin alınması tavsiye edilir, çünkü sınırlı yiyecek yelpazesi nedeniyle vücut gerekli maddeleri yeterli miktarda almaz;
- diyete paralel olarak aktif sporlar yasaktır;
- Diyetten çıkış katı kurallara göre gerçekleştirilir. Bunlar ihmal edilirse vücut çok fazla strese maruz kalır ve bu da sorunlara yol açabilir.
Tüm kurallara uyarsanız 2 hafta içinde midenizin boyutu küçülecek ve diyetten çıktıktan sonra daha az yemek yemeye başlayacaksınız. Önemli olan, tekrar esnememek için ölçülü yemeye devam etmektir.
Büyük olasılıkla, doğru beslenmenin ne olduğunu zaten biliyorsunuz: sebzeleri ve baharatsız diyet etlerini yemek. Bu size yetersiz ve tatsız geliyorsa, "Japon" diyeti kesinlikle fikrinizi değiştirecektir. Daha önce yumuşak görünen yiyecekleri tatmaya başlayacak ve sebzelerin sulu çıtırlığının tadını çıkarmayı öğreneceksiniz.
Son zamanlarda Japon diyetinin mini versiyonları ortaya çıktı. Daha az gün için tasarlandıkları için dayanılması daha kolay görünebilir. Ama öyle değil. Birkaç günlük "Japon" beslenmesinden sonra vücut buna alışır ve yemek rahat hale gelir. Yani diyetin kısa versiyonu tamamen aynı miktarda rahatsızlık getirecek ve daha sonra daha az kilo vererek sona erecektir.
Bir numara daha var. Diyetin ilk günlerinde ağırlıklı olarak tuz ve sıvı kaybının atılması nedeniyle kilo verilir. Ve ancak o zaman mide küçülür ve metabolizma değişir, bu da ortaya çıkan formu uzun süre korumanıza olanak tanır. Suyu ve tuzu çıkarma aşamasında durursanız, normal beslenme şeklinize döndüğünüzde eski yerlerine geri döneceklerdir.
Kontrendikasyonlar
Japon diyeti, yağ rezervlerini yok ettiği için vücut için acil koşullar yaratır. Özellikle çeşitli değildir ve birçok önemli madde geçici olarak eksik kalacaktır. Dolayısıyla Japon diyetine kontrendikasyonlar:
- hamilelik ve emzirme dönemi. Çocuğun gerekli maddeleri kısıtlama olmaksızın alması gerekir; eksikliği gelişimsel bozukluklara yol açar. Bu nedenle bebeğiniz kendi başına yemek yemeye başlayana kadar bekleyin;
- dolaşım sistemi ile ilgili sorunlar: diyet sırasında üzerine büyük bir yük biner;
- sindirim ve endokrin sistemi hastalıkları.
İzin verilen yiyeceklerin listesi
14 günlük Japon diyetinin ayrı bir avantajı da ucuz olmasıdır. Tüm ürünler her mağazada satılıyor ve yasaklı olanlara göre hiç de pahalı değil.
Diyete başlamadan önce mağazaya gidip ilk kez stratejik bir rezerv yapmak en iyisidir. Tarif edilen diyeti deneyenler, ilk günlerine dayanmanın özellikle zor olduğunu ve baştan çıkarıcı şeylerle dolu bir mağazaya gitmenin bir çöküşe neden olabileceğini söylüyor.
Bu arada, tuzsuz rejimden kopmak tehlikelidir: vücut akut tuz eksikliği modundadır ve miktarını keskin bir şekilde arttırmak tehlikelidir.
İşte iki hafta boyunca yemeniz gerekenler:
- Şeker oranı düşük taze meyveler: turunçgiller, yeşil elmalar, ananaslar, erikler, kirazlar ve diğerleri;
- Nişasta içermeyen taze sebzeler: beyaz lahana, havuç, kabak, patlıcan, domates;
- Taze sıkılmış domates suyu;
- Kesinlikle işlenmemiş, rafine edilmemiş zeytin veya susam yağı;
- Dolgusuz yoğurt, kefir;
- Minimum yağ içeriğine sahip ancak tuzsuz peynir;
- Et son derece yağsız, derisiz filetodur. Sığır eti, tavuk, balık;
- Yumurtalar. Ağırlık olarak bir tavuk yumurtası 5 bıldırcın yumurtasına karşılık gelir;
- Siyah kahve. Ona hiçbir şey ekleyemezsiniz, onu çözünür olanla değiştirmek istenmez;
- Çay da en basiti, en doğalı;
- Gazsız temiz içme suyu;
- Kurutulmuş meyve içermeyen çavdar ekmeği dilimlerinden peksimet.
Bu arada tuzsuz yemeğe limon suyu eklerseniz çok ilginç bir tat elde edersiniz, bu da baharatlardan kurtulmanızı kolaylaştırır.
Yasaklanmış Ürünler
Açıkça söylemek gerekirse, algoritmada belirtilmeyen tüm ürünler yasaktır. Güvenli tarafta olmak için, "Japon" rejimini uygulamaya başlamadan önce tam olarak neyin buzdolabından çıkarılması ve kolayca erişilebilecek bir yerde olması gerektiğini şart koşacağız.
- İzinsiz sebze ve meyveler;
- salo;
- Süt Ürünleri;
- Füme etler;
- Unlu mamuller, tatlılar;
- Mağazadan satın alınan içecekler, özellikle alkollü içecekler;
- Aroma verici katkı maddeleri.
Tüm menü
Japonların 14 günlük diyetinin takip edilmesi gerçekten zor olanlardan biri olduğunu unutmak zor. Bunu yapmaya karar verdikten sonra, öngörülen sürenin tamamı boyunca ona bağlı kalın, kesintiye uğratmayın veya kısaltmayın.
Algoritma, atıştırmalıklar ve ikramlar olmadan günde üç öğün yemek olduğunu varsayar (kahvaltı, o-öğle yemeği, y-akşam yemeği).
- Pazartesi
- h – Kahve;
- o – Lahana salatası, 2 yumurta, birkaç domatesin suyu;
- y – vapurdan 200 gr balık.
- Salı
- h – Kahve ve 1 kraker;
- o – Buharda pişirilmiş balık, lahana salatası;
- y – 100 gr sığır eti, kefir;
- Çarşamba
- h – Kahve ve 1 kraker;
- o – Az miktarda yağ ile sotelenmiş birkaç patlıcan;
- y - Fırından 200 gr sığır eti, lahana salatası, birkaç yumurta;
- Perşembe
- h – Havuç salatası;
- o - vapurdan 200 gr balık, domates;
- y – Ekşi meyveler;
- Cuma
- h – Havuç salatası;
- o - vapurdan 200 gr balık, domates;
- y – İzin verilen meyveler;
- Cumartesi
- h – Kahve;
- o – Fırında tavuk fileto, havuç ve lahana salatası;
- y – 2 yumurta, çiğ havuç;
- Pazar
- h – Çay;
- o - fırından 200 gr sığır eti;
- y – Bu hafta için sizin seçeceğiniz herhangi bir teklif, ancak meyveli değil.
Diyetinize bağlı kalmak ilk başta zor olabilir. Ancak her geçen gün vücut buna daha çok alışacak ve yeni bir çalışma moduna geçecek. Yemek gerçek lezzetini gösterecektir. Yemek yedikten sonra karnınızın doyduğunu hissetme alışkanlığınızı kaybedeceksiniz. Japon diyetinin ilk sonuçları farkedilecek. Bu diyet sizi aç kalmaya zorlamaz ancak yavaş yavaş midenizin hacmini azaltarak aşırı yemenizi engeller.
Demek zaferi tattınız, çalışmalar devam ediyor. İşte gelecek haftanın programı (kahvaltı, o-öğle yemeği, y-akşam yemeği).
- Pazartesi
- h – Kahve;
- o – Fırından çıkarılmış yarım kilo tavuk fileto, lahana ve havuç salatası;
- y - Geçen haftaya ait meyve hariç herhangi biri;
- Salı
- h – Havuç salatası;
- o - bir vapurdan 200 gr balık, birkaç domates;
- y – Ekşi meyveler;
- Çarşamba
- h – Kahve;
- o – Havuç salatası, yumurta, bir dilim peynir;
- y – Ekşi meyveler;
- Perşembe
- h – Krakerli kahve;
- o – Fırında veya çiğ kabak;
- y - Fırından 200 gr sığır eti, lahana salatası, birkaç yumurta;
- Cuma
- h – Kahve;
- o - 200 gr buharda pişmiş balık, lahana salatası;
- y – fırından 200 gr dana eti, yoğurt;
- Cumartesi
- h – Kahve;
- o – Lahana salatası, 2 yumurta, domates;
- y – 200 gr buharda pişirilmiş balık;
- Pazar
- h – Kahve;
- o – 200 gr buharda pişirilmiş balık ve lahana salatası;
- y – 200 gr sığır eti ve bir bardak kefir.
Lahana salatası kesinlikle 2 malzemeden oluşur: çıtır lahana ve 20 gr yağ. Havuç - sırasıyla havuç ve 20 gr tereyağından.
Japon diyetinin erkekler için ne kadar uygun olduğunu belirtmek isterim. Aşçılık konusunda hiç yeteneği olmayanlar bile sevdiklerine yeni kurallar yüklemeden kendi yemeklerini hazırlamanın üstesinden gelebilirler.
Tuzsuz bir diyeti takip etmenin özellikleri
Tuzsuz bir diyet sırasında vücut alışılmadık, neredeyse aşırı derecede tuz eksikliği yaşayacaktır. Bu, etkinliğinin ana sırlarından biridir. Ancak her şeyin doğru çalışması için önemli ilkelere uymanız gerekir:
- Mümkün olduğu kadar çok iç. Küçük porsiyonlarda günde en az 2 litre temiz su içmeniz gerekecektir. Bir seferde 1 bardak yaparsanız yaklaşık 8 yaklaşım elde edersiniz.
- Sabah kahvaltıdan önce ilk bardak suyu içmek en iyisidir. Daha da iyisi, bu bardakla birkaç yemek kaşığı lif içirin. Bu, herhangi bir eczanede satılan bir besin takviyesidir. Bu şekilde düzenli olarak alınması bağırsak fonksiyonlarını iyileştirecek ve diyetin etkinliğini daha da artıracaktır.
- Yapabileceğinizi düşünseniz bile diyetinizi uzatmayın. İnsan vücudunun sodyum klorür olmadan yapabileceği maksimum süre 14 gündür.
- Diyetin son günlerinde yavaş yavaş tuz eklenmesine izin verilir. Yiyecekleri hemen her zamanki tadına göre tuzlayamazsınız; ilk defa, kelimenin tam anlamıyla birkaç kristal tuz ekleyin ve dozu biraz artırın.
- Gerekirse kahve çay ile değiştirilebilir. Ancak onu olduğu gibi bırakmak daha iyidir; kahve kan basıncını normalleştirir ve vücuda antioksidanlar sağlar.
Japon Diyetini Bırakmak
Diyeti titizlikle uyguladıktan sonraki 14 gün içinde kaçınılmaz olarak kilo vereceksiniz. Şimdi işiniz sodyum klorürü uygun şekilde geri vermek. Ancak mesele sadece tuz değil. Diyetten normal hayata geçiş kuralları, yeni bedeninizi uzun süre korumanıza olanak sağlayacaktır.
- Diyet algoritmasına göre yemeye devam edin. Menüye kesinlikle birer birer yeni yemekler ekleyin.
- Porsiyon boyutunu arttırmayın. Mideniz biraz kasılır ve bu sizi doyurmaya yeter. Aşırı yerseniz midenin duvarları tekrar gerilir, mide büyür ve kilo geri dönmeye başlar.
- Tuzu büyük bir özenle ekleyin. Başlangıçta biraz, daha sonra birkaç gün içinde yavaş yavaş normal miktara dönün.
- En az bir ay daha diğer baharatlardan uzak durmak daha iyidir. İştahı artırırlar ve yeni, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmayı zorlaştırırlar.
Etkili diyetler çoğu zaman onlara devam etme veya geri dönme isteği uyandırır. Ancak bunu Japon diyetiyle yapamazsınız. Deneyi uzatmak istiyorsanız akıllıca diyetten çıkın, diyetinize başka sebzeler ekleyin, et yemeklerinizi çeşitlendirin, kahvaltınızı biraz güçlendirebilirsiniz.
Japon diyetine ancak altı ay sonra dönülebilir.
Kilo verme sonuçları hakkında yorumlar
- "Kahramanca direndim ve kendimle gurur duyuyorum. İlk haftanın sonunda biraz daha aşina hale geldi ve sonra işler kolaylaştı. En zor şey bu kadar uzun süre kek ve çikolata yememekti. Küçük porsiyonlara alışmam gerekiyordu. Gerisi korkutucu değil. Ve biliyorsun, şişmanlayana kadar birkaç ay geçti.
- "Bu diyeti düğüne hazırlanırken buldum ve elbiseye sığamadım. 2 haftada acilen 10 kilo vermeyi başardım, yakın zamana kadar kimse bu deneyin başarısına inanmıyordu! Düğünde mükemmel belli rüya gibi bir elbise giydim. Bu arada, şu anda yalnızca birkaç kilo aldım. "
- "Japoncayla kilo verdim ve o kadar da ağır olduğunu düşünmüyorum. 7 kg kaybettik. Diyetten alışık olduğumdan daha sağlıklı beslenmeye geçtim ve kilo almadım. 7 yıl sonra hamile kaldım ve tabii ki vücuduma vakit ayıramadım ve 13 kilo kadar aldım. Artık bebeğimi emziriyorum ve ona iyi gelen şeyleri yemeliyim. Emzirmeyi bırakır bırakmaz eski formuma kavuşmak için bu 14 günlük çileciliği mutlaka tekrar yaşayacağım. Bu diyete %100 güveniyorum. "
