Aşırı kilo, modern insanlığın acil sorunlarından biridir. Birisi spor salonunda eğitim ile kendini tüketiyor, birisi sert bir diyete oturuyor. Uzmanlar, kilo vermenin hem fiziksel eforu hem de uygun beslenmeyi birleştirmesi gerektiğini kabul ediyor - hiçbir yerde uzantı olmamalı, aksi takdirde sağlık sorunlarından kaçınılamıyor.
Pürüzsüz bir kilo kaybını garanti eden birçok farklı diyet vardır. Bunlardan biri karabuğday diyeti. Küresel ağın mucizevi etkisi hakkında birçok incelemeye sahip. Gerçekten öyle mi? Karabuğday diyetine ne kadar atabilirsiniz? Sağlık için güvenli olmaya hangi kurallara uymalısınız?
Karabuğday diyeti Monodiet sınıfı ile hesaba katılır. Bu, katı sınırlı bir ürün seti yemeye izin verildiği anlamına gelir. En azından bu yöntemi deneyenler, ona uymanın kolay olduğunu söylüyor. Menü önceden derlenmiştir ve yasaklanmış ürünler için özlem yoktur. Karabuğday kendisi kalori değildir. Aynı zamanda, çok fazla vitamin, makro ve eser element içerir. Böylece, bileşimi iyot, demir, magnezyum, kalsiyum, bitkisel protein içerir. Bu bileşenler, normal ömrü için gereken besin maddelerinde vücudumuzun ihtiyacını karşılayabilir.
Karabuğday diyetini denemeye karar verirseniz, bunun herkes için olmadığını unutmayın. Yetersiz diyet nedeniyle, depresyon ve ilgisizlik genellikle ortaya çıkar, gıda davranışı bozulur, bu da genellikle bazı hastalıklara neden olur. Ayrıca birkaç pound düşürebileceğinizi düşünün, ancak sonucu korumak için çok çaba sarf etmeniz gerekecek.
Diyet kuralları
Karabuğday diyeti boşaltma versiyonu olmalıdır. Süresi çoğunlukla 3-5 gündür, ancak bazıları güç ilkelerine ve 7-14 güne uymayı başarır. İzin verilen ürünlerin listesi çok sınırlıdır. Diyetteki ana, elbette karabuğdaydır. Açlık göründüğü gibi herhangi bir miktarda yenebilir. Birçoğu her gün bu ürün için özlemin kaybolduğuna dikkat çekiyor, bu yüzden "karnından" yemek mümkün değil. Tüm diyet bunun üzerine inşa edilmiştir: kısım gittikçe daha az oluyor, bu yüzden ağırlık ortadan kalkıyor.
Karabuğday püresi her gün aynı tarife göre hazırlanır. Tahıl almak, durulamak ve 1: 2 oranında sıcak su (kaynar su değil) dökmek gerekir. Yulaf lapalı kap, sıkıca bir kapakla kaplıdır ve gece boyunca bırakılır. Sabah, içeriğin hacmi artar: krup, suyu emerken şişer. Bu formda yulaf lapası yiyebilirsiniz.
Diyetin temelleri
Karabuğday yulaf lapası üzerindeki bir diyet, birkaç önemli ilkeye uyumu içerir:
- Menü sadece izin verilen ürünlere sahip olmalıdır. Kendi başınıza bir şey eklemek veya kaldırmanız yasaktır.
- Günde 1.5-2 litre iç. Gazsız saf su.
- Sonucu pekiştirmek için, diyetten ayrılma kurallarına uymanız gerekir. Aksi takdirde, birkaç gün sonra ağırlık geri dönecektir.
- Karabuğday sadece su ile buğulanmalıdır. Tatlandırıcılar, baharatlar, tat amplifikatörleri, tuz ve soslar ekleyemezsiniz.
Listelenen tüm ilkeler oldukça katıdır ve her insan “Karabuğday Testi” ne dayanamaz.
Yasak ürünler
Karabuğday üzerinde bir menü olmamalı:
- yağlar;
- baharatlar, baharatlar, soslar;
- sosis, peynir ürünleri, balık, yarı bitmiş ürünler;
- tatlılar, çikolata, tatlılar;
- ekmek, pişirme;
- Fast food;
- karbonatlı içecekler;
- alkol.
Bu liste devam edebilir. İdeal olarak, diyet sadece karabuğday tahılından oluşur.
Karabuğday diyetinde ne yenebilir?
Birkaç gün bile mono diyette durmak zor. Hafta hakkında ne söyleyebiliriz! Bu nedenle, metodolojinin geliştiricileri diyeti çeşitlendirmeye ve bazı ürünleri tanıtmaya karar verdiler. Sonucu etkilemezler. Karabuğday diyetinde kullanıyorlar:
- karbonatsız su;
- Kefir, yağ içeriği%1'i aşmayan;
- Dolgu, şeker ikameleri ve diğer katkı maddeleri olmadan%1 yoğurt;
- elma.
Su ve kefir, vücudun sıvı talebini karşılayacaktır. Ayrıca, açlığın ortadan kaldırılmasına katkıda bulunurlar. Su enzimlerin sentezini aktive eder, beyin aktivitesini uyarır, cildin durumunu iyileştirir, sindirim sistemine katılır ve mide ve bağırsakların fonksiyonlarını normalleştirir.
Hangi sebzelere ve meyvelere izin verilir?
Geleneksel karabuğday diyeti herhangi bir sebze yemeyi yasaklar. Kural olarak, çıkış aşamasında menüye eklenirler. Öte yandan, kararsız bir karabuğday diyeti var. Bu durumda, ıspanak, salatalık, domates, renkli lahana ve brokoli masada bulunabilir. Beyaz lahana hariç tutulmalıdır, çünkü şişkinlik, midenin hazımsızlığı ortaya çıkabilir. Yasak ayrıca nişasta içeren sebzeler uygulanır: pancar, patates, mısır ve havuç.
Diyetteki meyveler tüketilebilir, ancak küçük miktarlarda. Portakallar, greyfurtlar, ananas, armut izin verilir. Açlık hissini boğarlar ve faydalı besin ve vitamin kaynağıdır.
Neden karabuğday gömemiyor?
Tuz, diğer baharatlar ve baharatlar gibi, karabuğday diyetinde yasaktır. Bunun nedeni, aşırı sıvının atılmasını önlemesi ve ayrıca gıdaların kalori içeriğini hafifçe arttırmasıdır. “Boş” yulaf lapası yiyemiyorsanız, tuzu soya sosu veya otlarla değiştirin (örneğin, dereotu, kişniş, ıspanak veya kereviz).
Bazı erkekler ve kadınlar bu diyette tuvalete daha sık gitmeye başladıklarını not ederler. Karabuğday kendisinin diüretik bir etkisi yoktur. Bu “etki”, vücutta tuz olmaması, ancak çok fazla sıvı olması nedeniyle ortaya çıkar.
Karabuğday Diyet Türleri
Birkaç çeşit karabuğday diyeti vardır:
- Mono Dot. Sadece karabuğday ve su yemekten oluşur;
- Aydınlatılmış. Yağ yoğurt, kefir değil, sebze, taze meyveler ve kurutulmuş meyveler yemesine küçük miktarlarda izin verilir;
- İfade etmek. Atıştırmalık olmadan günde üç kez yiyecek içerir. Diyette, düşük yağlı süzme peynir, meyveler, kuru meyveler, yeşil çay kabul edilebilir.
3 gün boyunca karabuğday diyeti
Borç kilo kaybı ile ağırlık “donar” ve bir işarette kurulursa bir etki verir. Bu gibi durumlarda, boşaltma vücut için gerçek bir stres olacaktır ve ekstra kilo sıfırlama sürecini etkinleştirmeye yardımcı olacaktır. Üç gün boyunca, sadece haşlanmış tahıl yiyip su içebilirsiniz. Sıkı bir yasak altındaki diğer ürünler. Yulaf lapası sayısı sınırlı değildir. İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
5 gün boyunca karabuğday diyeti
Yukarıdaki seçenekten neredeyse farklı değildir. Ancak bu durumda, yeşillikler, şekersiz meyveler, yoğurt ve kefire izin verilir. Böyle bir diyet nazik olarak kabul edilir, ancak 5 günden fazla bir süredir buna bağlı kalması önerilmez.
7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti
Bu daha uzun ve karmaşık bir tekniktir. Menünün sadece su üzerindeki karabuğday püresi olmasını değil. Diyette kefir, düşük yağlı yoğurt, sebze ve meyveler olmalıdır. Vücudun sebze lifi alması nedeniyle sindirim sistemi normalleştirilir.
Menü Böyle bir diyetle, şöyle görünebilir:
1-4 gün
- Sabah: Karabuğday Yulafı - 50 G, Kefir - 1 bardak;
- Öğlen: Kefir - 1 fincan;
- Öğle yemeği için: Karabuğday Yulaf Lapası - 50 G, Yağ -Free Yoğurt - 100 G.;
- Akşam yemeği için: Karabuğday püresi - 50 g, kefir - 1 bardak.
5-6 gün
- Sabah: Karabuğday, su ile sular altında - 50 g, yeşil çay;
- Yarı: Karabuğday - 90 g, kefir - 1 bardak;
- Atıştırmalık: Yağ -Free Yoğurt - 100 G
- Akşam: Karabuğday Yulaf Lapası - 50 g, yeşil çay.
7 gün
- 200 g dağıtın. Karabuğday yulaf lapası ve birkaç öğün için 1 litre kefir.
- Açlık acı verici olursa, bir elma yiyebilirsiniz.
14 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti
Bu en zor seçenektir. Sağlığa ciddi zarar verebileceğiniz için bu tekniği sık sık kötüye kullanmanız önerilmez.
- Kahvaltıda 50 g yiyin. Karabuğday yulaf lapası, su ile doldurulmuş ve 1 bardak kefir iç;
- İkinci kahvaltı,%1 yağ içeriğine sahip kefir veya yoğurt içerir;
- Karabuğday püresi de öğle yemeği için bir yemektir, bir bardak yeşil çay içebilirsiniz;
- Öğleden sonra bir yeşil elma yemesine izin verilir;
- Akşam yemeği kahvaltı ile aynıdır.
Karabuğday
Herhangi bir diyet vücut için bir utançtır. Ondan çok pürüzsüz bir şekilde çıkmanız gerekir, aksi takdirde orijinal ağırlığa hızlı bir şekilde dönebilirsiniz. Aşağıdaki kurallara uymak gerekir:
- Her 7 günde bir gıda kalori içeriğini 200-300 kcal artırmanız gerekir;
- “Yasak” giriş listesinden ürünler kademeli olarak;
- Aşırı yiyemezsiniz;
- Günlük saf su normunu içtiğinizden emin olun;
- Günlük rutine spor eğitimi ekleyin.
Uzmanlar, diyetten sonraki ilk iki gün içinde nişasta içeren taze sebzeler tüketmesini önerir. Önümüzdeki birkaç gün içinde yumurta yiyebilirsiniz ve bir hafta sonra et, mantar, balık, kümes hayvanlarına izin verilir. Sekizinci gün, bitkisel yağlı bir salata hazırlayabilirsiniz. Süt ürünlerine 9-10 günde izin verilir.
Karabuğday diyetinin sonuçları
Diyet etkisi bireyseldir. İlk kilolu, vücut kütlesi ve yağ kütlesinin göstergelerine bağlıdır. Ekstra kilo ile kas kütlesinin de kaybolacağını hatırlamak önemlidir.
Karabuğday diyeti, örneğin kutlamadan önce biraz kilo vermeniz gerekiyorsa yardımcı olacaktır. Bir hafta içinde yaklaşık 7 kg gidebilir. Sınırlı bir diyete bu dönemden daha uzun süre uymak mantıklı değildir. Vücut, kilo kaybının duracağı sonucunda beslenmenin özelliklerine uyum sağlar. Buna ek olarak, zayıf gıda çeşitliliği nedeniyle, genel duygusal arka plan, zihinsel aktivite ve fiziksel güç azalır. Bu nedenle beslenme uzmanları uzun süre diyete uymayı önermezler. Optimal dönem 3-4 gündür.
Karabuğday diyetlerinin artıları ve eksileri
Pozitif beslenme noktaları, tahılların faydalı özellikleri ile ilişkilidir:
- Karabuğdada birçok karmaşık karbonhidrat vardır, bu nedenle hızlı ve uzun süreli doygunluk verir;
- Hipoalerjenik grubuna aittir ve herhangi bir kişi için uygundur;
- Grup tüm yararlı özellikleri korur: vitaminler, mikro ve makro elementler ve asitler ayrılmaz, ancak neredeyse “saf” formda vücuda düşer;
- Diyet, kilo vermek isteyen herkes için kullanılabilir - her bakkalda karabuğday satılmaktadır.
Diyetin olumsuz yönleri arasında, vitamin eksikliği geliştirme olasılığını vurgulamaya değer, çünkü diyet kesinlikle sınırlı bir ürün listesinden ve metabolizmada bir yavaşlamadan oluşur. Bu teknik, bir çocuğu ve emziren anneleri bekleyen kadınların yanı sıra mide veya bağırsak hastalıklarını teşhis eden kişiler, artan kan basıncı, diyabetes mellitus, mide ülseri, gastrit için kesinlikle kontrendikedir.