9 Kilo, yan, bel, kalçalar ve kalçaları kaybetmek için etkili yöntemler ve egzersizler. Aşırı kilo sorunu hem erkekler hem de kadınlar için önemlidir, tek fark, kadınların dış çekiciliği konusunda daha fazla endişe duymalarıdır. Evde uygulanabilir, memnun bakışların merkezinde olmanızı ve ince ve uygun bir figüre sahip olmanızı sağlayacak yöntemleri ele alacağız.
Yağın nedenleri
Yağ ve ekstra kiloların en yaygın nedenleri:
Yanlış beslenme.
İnce, güzel bir figüre sahip olmak için, yağlı ve özellikle tatlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Sdoba, hamur işleri, soda ve diğer yüksek kalori ürünlerine bol miktarda eklenen yapay şeker, vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir ve hemen midede, yanlarda, kalçalarda ve kalçalarda yağ birikintilerine geçer.
Bu nedenle, daha fazla taze sebze ve meyve, diyetinize tahıllar ekleyin, yeterli miktarda temiz su, yeşil çay veya tıbbi bitkilerin kaynatılması için. Örneğin, diyet ve aynı zamanda lezzetli yemekler, balkabağı, elma, karabuğday, kepek, bulgur, kefir, ılımlı miktarlarda ve diğer sağlıklı ürünlerde bal hazırlanması için mükemmel bir şekilde uygundur.
Sedanter bir yaşam tarzı.
Modern dünyada, insanlar bilgisayarda, evde ve işte daha fazla zaman geçiriyorlar. Hipodynamia, sorunlu alanlarda yağ birikmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, kendinizi iyi fiziksel bir şekilde getirmek için yaşam tarzınıza dahil edin:
- Temiz havada yürür,
- koşma,
- Bisikletçilik
- kayak veya
- binme
- Fitness dersleri evde veya spor salonunda,
- Kilo kaybı, sağlıklı omurga ve duruş için yoga egzersizleri.
Genetik ve metabolik süreçler
Vücudun metabolik süreçlerinin kalıtım ve hızı da şeklin oranlarında ve yağ birikintilerine eğilimde önemli bir rol oynamaktadır. Karın üzerinde belirli bir miktarda yağ normaldir ve yaşam organlarını koruma işlevini yerine getirir. Sadece aşırı obezite ve çok düşük metabolik hız tehlikelidir. Çoğu insanın ortak bir aşırı yeme, dengesiz beslenme ve düzensiz bir yaşam tarzına sahip olacağı bir yere sahiptir. Bu soruna bir çözüm olarak, kilo kaybı için ev egzersizleri ve daha fazla düşüneceğimiz alternatif yöntemler mükemmeldir.
Kilo kaybı ve yanlar için etkili egzersizler
Hızlı kilo kaybı için en etkili egzersizlerin bir kompleksi mükemmel durumda olmaya yardımcı olacaktır. Sadece düzenli kullanımlarıyla iyi bir etkinin sağlanacağını unutmayın. Egzersizlerin birbirleriyle alternatif olmaları önerilir, böylece günlük bir kompleksi en az 10-20 dakika gerçekleştirir.
1. Kilo kaybı için bir çemberi yırtmak
Çember Hulahup olarak da bilinir ve belki de bu kilo vermenin en hızlı ve en etkili yollarından biridir. Bükme çemberleri sıradan plastik ve masajdır. Bir ve diğeri etkilidir. Masaj kasnağına içeriden özel nozullar eklenir, böylece karın, yanlar ve bel hacmi daha hızlı azalır. Ancak sonra, altındaki giysiler olmadan doğrudan cilt üzerinde bir masaj kasnağı kullanmanız önerilir. Çembeyi kıyafetlerle bükerseniz, olağan seçenek oldukça uygundur, spor malzemeleri mağazasında satın almak kolaydır. Çembeyi her iki yönde de on dakika boyunca bükmeniz önerilir.
2. Yüzme
Bu, kilo vermenin en güçlü ve kullanışlı yollarından biridir. Yüzme sadece ekstra kiloları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda karın presinin, sırt, kalp, kolların ve bacakların kaslarını güçlendirir, solunum sistemini geliştirir ve dayanıklılık verir. Yüzme, tüm organizmayı iyileştirmek için mükemmel bir araçtır. Tabii ki, doğal su ile temiz bir gölette yüzmek en iyisidir, ancak bu yakın değilse, havuzda yüzmek de uygundur. Özel gözlük ve şapka ile ziyaret etmeyi unutmayın, ayrıca antrenmandan önce ve sonra duş almalısınız. Kilo vermek ve karın kaslarının, yanların, sırt, kalçaların, kalçaların ve bacakların güçlendirilmesi için maksimum etki, paletlerle yüzerken elde edilir.
3. Bir basın tedarik et
Yüzmek istemiyorsanız veya böyle bir fırsat değilseniz, basını evde veya bir fitness kulübünde indirerek midenizi kaldırabilirsiniz.
Karın basını nasıl doğru indirebilirim?
Bu egzersizi evde yapmak kolaydır.
A). Sırtınıza uzanın, eller avuç içinizle başın arkasından katlanabilir veya sadece vücut boyunca gerilebilir. Yeni etkileşime girmeye başladığınızda, basını dönüşümlü olarak indirmek daha iyidir: örneğin, ilk salınımlar sağ ayakla 10-20 kez, sonra solla yukarı ve aşağı yapılır. İkinci bacak dizde bükülebilir ve diğer kas gruplarını kullanmak için vücuda bastırılabilir. Karın presinin sağlanması, tamamen arkada yatan - alt karın daha büyük ölçüde; Vücudu yükseltirseniz - yük karın presinin üst kısmına gider. Salıncaklar ve hareketlerin genliği ne kadar yüksek olursa, karın kasları, yanlar, bacaklar ve kalçalar o kadar çok çalışır. Her iki bacakla aynı anda salıncaklar yapmak, yük önemli ölçüde artar ve etki daha belirgin hale gelir. Yük orta olmalıdır, sınıflardan sonra güç, güç dalgalanması ve iyi bir kas tonusu hissetmeniz gerekir. Yani doğru çalıştınız.
B). Düz bir yüzeyde uzanın. Daha sonra düz bacakları yaklaşık 30-35 derece kaldırın ve bu pozisyonda 7-30 saniye tutun. Alt, biraz ara verin ve birkaç kez daha yapın.
4. Vücudun yan kaslarına basın
Düzenleme: Yan tarafta, fitness veya yoga için yumuşak, yoğun bir paspas üzerinde. Üstte bir el yapın, avucunuzla yere vurgu yapın. İkincisine göre. Yerdeki bacak, daha iyi bir durmak için dizde hafifçe bükülebilir. Düzleştirilmiş ikinci ayak, 10-25 kez dalgalanmalarla gerçekleştirilir. Arkadaşla eşzamanlı olarak, vücudu yükseltebilirsiniz, daha sonra daha fazla kas çalışılır. Benzer şekilde, diğer ayakla yapın.
Etkiyi artırmak için salıncakların çeşitlendirilmesi önerilir:
- Sadece düz bir ayakla değil, aynı zamanda arkadan - hem uyluğun hem de kalçalar da dahil olmak üzere arkanın yan kasları güçlendirilecektir.
- Aynı salınımları dizde bükülmüş bir ayakla tekrarlayın: yukarı ve aşağı, sonra ileri geri. Her iki bacağını da dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
5. Egzersiz - Bisiklet
Basında başka bir alıştırmadır, sabah uyanarak yatakta yapılabilir. “Bisiklet” yalan söyler: Vücudu kaldırın ve dirseklerde bükülmüş ellere yaslanın. Bacaklarınızı yaklaşık 45-90 derece ve havada “pedal” olarak kaldırın. Rotasyonları iki bacakla 8-12 kez tekrarlayın. Pres kasları güçlendiğinde, yükü yavaş yavaş arttırın. Eğim açısı ne kadar düşük olursa, yük o kadar yüksek olur ve karın presinin güçlendirilmesinin etkisi daha belirgindir.
Kilo kaybı için ev egzersizleri
Kas pompalanmasında ve daha hızlı yağdan kurtulmada daha büyük bir sonuç elde etmek için komplekse başka egzersizleri ekleyebilirsiniz.
6. Egzersiz - Bar
Hemen hemen tüm kas grupları çalışır: kollar, bacaklar, kalçalar, kalçalar, karın, sırt, boyun. Bu nedenle, ince bir vücut oluşturmak ve kasları güçlendirmek için hem erkeklere hem de kadınlara “çubuk” uygulamak yararlıdır. Başlamak için: Dersler için bir halı üzerine uzanın, yüz yüze.
Çorapları taklit edin ve vücudu kaldırın, fırçalardan dirseklere kadar ellere yaslayın. Vücut yüzeye paralel tutulmalı, kafa arkayla aynı seviyede.
Birkaç saniye ila 1 dakikalık bir ucunu karıştırın. Alışkanlıktan, vücut titremeye başlayabilir - bu normaldir. Yeni birleşmeye yeni başlıyorsanız, 20 saniyeden zamanı azaltabilir ve yükü kademeli olarak artırabilirsiniz. Kaslar güçlendiğinde, bükülme ekleyerek çubuğun egzersizini karmaşıklaştırabilirsiniz. Yükseltilmiş pozisyonda, vücudu dönüşümlü olarak yanlara çevirin: sağa ve sola. Her bükülme ile bir süre lehim.
Yoga Yoga Egzersiz - Asanas
7. Egzersiz "Pompa"
Ayakta, bacaklar omuz genişliği. Kupalar biraz içeri döndürülür - daha sonra vücut ağırlığı topuklardan ayağın önüne yeniden dağıtılır. Bir eli bükün ve kaburgalarda biyolojik olarak aktif noktayı, parmaklarınızla koltuk altındaki yaklaşık 20 cm altına hissedin. Diğeri, uyluğun yan tarafındaki Baht'ı, dizden yaklaşık 20 cm yukarıda indirmek ve hissetmektir. Yerlerde, yarasa basıldığında ağrı olarak telaffuz edilecektir.
Daha sonra, “pompa” egzersizi yapılır - vücudu sağa ve sola doğru alternatif yükseliş ve elleri indirmek ve parmaklarla dokunarak biyolojik olarak aktif noktalara (BAT). Vücudu sağa eğirirken - sol el bükülür ve parmakları kaburga bölgesindeki yarasa üzerinde, sağ el - diz üzerindeki yarasanın altında, yandan vurur. Soldaki eğim - aksine, eller yerleri değiştirir: sağ - yukarı, sol - aşağı, bacağını çalır. Egzersiz "pompa" yanların kaslarını, karın, sırt, elleri güçlendirir. Uygun duruşun oluşumuna katkıda bulunur, bu nedenle omurga yamaçlara aktif olarak yer alır.
8. Asana "Luke"
Midede yatmak, bacaklarınızı al, dizlerine bükün ve ayak bileklerini alın. Sonra, eller gerilecek şekilde arkada bükün, bacaklar biraz yükseldi. Çekim için bir yaya benzeyen bir poz alacaksınız.
Etkiyi arttırmak için midede birkaç sallanma yapabilirsiniz. Bundan sonra, bacaklarınızı indirin, ellerinizle ayak bilekleri tarafından tutmaya devam edebilirsiniz. Biraz çıkarın ve egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.
Asana "Luke" in düzenli uygulaması, mideyi mükemmel bir şekilde güçlendirir ve çeker ve omurga için çok yararlıdır. Bu egzersiz, erkekler ve kadınlar için günlük veya en azından haftalık pratik olarak önerilmektedir.
Yağ ve yanlardan kurtulmanın alternatif yolları
Kendilerini egzersizlerle tüketmek istemeyenler kilo verme aletlerinin yardımına başvurabilirler. Tüm çeşitlilikleri ile bu fonlar dış ve iç kullanıma ayrılmıştır.
İçeri girmek için, biyolojik olarak aktif çeşitli katkı maddeleri kullanılır - diyet takviyeleri, kullanımlarından önce bir doktora danışmak daha iyidir, yani sizin için daha uygundur.
- Yağ hücreleri bozulur,
- Metabolik süreçlerin normalleşmesine katkıda bulunur,
- Aşırı yağ yakmaya yardımcı olmak için bitkilerin özleri kullanılır.
Kötü bir kişinin gereksiz çabalar olmadan ağırlık getirmesi için kötü yardım eder, ancak fiziksel aktivite ile birlikte maksimum ve istikrarlı bir etki elde etmek daha iyidir.
9. İç çamaşırını düzeltmek
Gereksiz çaba olmadan kilo vermek için bir başka etkili ve tamamen güvenli araç, nanokamaya dayanan aktif biyokristal teknolojisi ile ayarlama ketenleridir. Bu teknoloji, iç çamaşırı alanında devrimcidir, temelde benzersiz bir gelişme yaratılmıştır - kozmetikler.
Aktif biyokristallerin teknolojisi sadece gereksiz hacimlerden ve kilogramlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda bu yöntemin bir başka önemli avantajı olan selülitle de başarılı bir şekilde savaşır. Aslında, selülitten kurtulmanın pek çok yolu ve yolu yoktur - sorunu ortadan kaldırmak oldukça zordur.
Nanocamika ile şanslı:
- Dokulardaki metabolik süreçleri iyileştirir,
- Lenfatik drenajı hızlandırır
- Cildi yumuşak, eşit ve nemlendirir,
- "Turuncu kabuk" belirgin şekilde yumuşatılır ve kaybolur,
- Vücut için rahat - bir sauna, banyo veya buhar odasının etkisi yoktur, böyle bir çamaşırhane vücuda yükselmez, ancak rahat bir kuru ısı yaratır.
- Rakamı düzeltir - dışa doğru daha ince ve daha çekici görünüyorsunuz.
- Araştırma sonuçlarına ve bu markanın hayranlarının sayısız incelemesine göre, bel ve kalçaların çevresi boyunca fazla hacimleri 10 cm'ye indirir.
Yüksek kaliteli patentli tekstiller, Nanoural'daki kumaşa mikro -aracı dokunarak, bu eylem prensibi ile, esas olarak Çin'den olmak üzere birçok sahte vardır. Bu nedenle, gerçekten maksimum ve kanıtlanmış etkiyi elde etmek istiyorsanız. Bu arada, kilo kaybı ve yanlar için egzersizlerin etkisini artıran spor için mükemmeldirler. Ayrıca yüksek belli çok rahat külot çok rahattır, bu da sadece ekstra pound ve selüliti rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda rakamı çok daha ince hale getirir.
Bu derlemede, sizi bugün kilo kaybı için en etkili araçlarla tanıştırmaya çalıştık. Herkes kendileri için en uygun seçeneği seçebilir.
Mükemmel fiziksel şekillerde olmanızı ve%100 görünmenizi diliyoruz!