Artık aynada kendine bakma arzusu kalmadığında ve tatil ayı ileride olduğunda, irade göstermeye ve "Favori" diyetine başvurmaya değer, tüm İnternet bu konuda olumlu eleştirilerle doludur. Bu, fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan ve ciltte çatlakların oluşmasını engelleyen bir beslenme sistemidir. Zararlı ürünlerin reddini ve kısa sürede ideal bir vücuda gelmeye yardımcı olan özel kuralların uygulanmasını ifade eder.
"Favori" diyetin ilkesi
Diyet "Favori", haftada 10 kg fazla kilo vermeyi mümkün kılan 7 günlük beslenme ilkesini varsayar. Bu şekilde kilo vermek yılda 1 defadan fazla tavsiye edilmez, daha sık kullanımda kişi iç patolojilerin gelişmesiyle karşı karşıya kalabilir.
Yasaklanmış yiyeceklerin listesi
"Favori" diyet 2 gıda sistemini birleştirir: içme ve ayırma. Bu nedenle kilo verirken her iki beslenme prensibiyle ilgili bazı kurallara uymanız gerekir:
- Tam bir kişinin yağlı yemekleri, tatlıları, tütsülenmiş etleri, karmaşık karbonhidratları menülerinden çıkarması gerekecektir. Aynı zamanda, yemek hazırlarken farklı kategorilerdeki birkaç ürünü aynı anda karıştırmak yasaktır.
- Zayıflama etkisini hızlandırmak için, sıvıyı dokulardan atmanıza ve vücudun tonunu artırmanıza izin veren içme günlerini düzenli olarak organize etmek gerekir.
Önemli!Yağlı ve tatlı yiyeceklerin yanı sıra gazlı içecekler, yüksek kalorili balıklar, soslar, mayonez, alkollü içecekleri diyetten çıkarmak gerekir.
Günler nasıl değişir ve ne yiyip içebilirsiniz?
7 günlük diyet "Favori", içme ve ayrı bir diyetin birleşimidir. Hızlı ve güvenli kilo kaybı için, bir kişinin bağırsakları temizlemek ve vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmak için protein, meyve, sebze ve içme günlerini değiştirmesi gerekir (örneğin, diyetin ilk günü içme, ikincisi sebze) .
7 günlük diyet "Favori" (günlük kilo verme şeması) aşağıda sunulmuştur.
İlk gün - içme
Temizlik süreci, bir içme rejiminin başlatılmasıyla başlar. Bu, sorunlu bir kişinin gün içinde sadece sıvı ürünler tüketmesi, vücuda faydalı ve düşük kalorili olması gerektiği anlamına gelir.
Kilo vermenin ilk gününde hangi içecekleri içebilirsiniz? Onlar yapabilir:
- doğal komposto;
- meyve sebze suyu (posasız);
- bitki çayı veya kaynatma;
- düşük oranda yağ içeren süt veya kefir;
- şekersiz doğal kahve;
- sade su;
- jöle.
Diyetinize şekersiz siyah ve yeşil çayı da ekleyebilirsiniz.
İkincisi sebze
İkinci gün sadece bir sebze yemelisiniz:
- çiğ;
- salatalarda;
- patates püresi şeklinde.
Hazır yemekler limon suyu, zeytinyağı, soya sosu ile terbiye edilebilir. Bileşiminde bol miktarda nişasta bulunması nedeniyle bu dönemde patates yemek yasaktır.
İçme
Üçüncü gün yine içiyor. Aynı içeceklerin tüketilmesine izin verilir: çaylar, kahve, meyve ve sebze suları, kompostolar, yağsız süt ve kefir.
Meyve
Dördüncü gün meyve dönemidir. Kilo veren bir kişi diyete eklenebilir:
- greyfurt;
- portakallar;
- bir ananas;
- kivi.
Önemli!Kilo verme sürecinde mango, üzüm, muz yemek yasaktır. Meyvelerin kendileri çiğ, pişmiş ve salata olarak yenebilir.
Protein
Protein günü boyunca aşağıdaki yiyeceklere izin verilir:
- tavuk eti;
- hindi eti;
- dana eti;
- Deniz ürünleri;
- tavuk yumurtaları.
Bir değişiklik için, bu süre zarfında, minimum yağ yüzdesi ile bıldırcın yumurtası, süt ürünlerinden yemekler de pişirebilirsiniz.
İçme
Kilo vermenin altıncı günü yine içiyor. Şu anda bitki çayları, az yağlı kefir, meyve suları, meyveli içecekler, kompostolar içmeniz gerekiyor.
Son gün dengeli beslenme
"Favori" diyette kilo vermenin yedinci günü dengelenmelidir. Şu anda, farklı ürün kategorilerini birleştirmesine izin verilmektedir:
- Sabahları proteinli yiyecekler (süzme peynir, deniz ürünleri salatası) yemelisiniz.
- Öğle yemeği, hafif karbonhidrat (sebze kesimleri) zamanıdır.
- Akşam yemeğinde protein ve karbonhidratlı yiyeceklerin (pişmiş balık ve sebze güveç) birleştirilmesi tavsiye edilir.
Gün boyunca bitki çayları, kompostolar, şekersiz kahve içilmesine izin verilir.
Menü nasıl yapılır
Diyet menüsü çeşitli seçenekler sunar: 7 gün, 5 gün ve 2 hafta için klasik. Her birinin bir diyet hazırlamak için kendine özgü özellikleri ve kuralları vardır.
5 gün boyunca
Bu, 5-6 fazla kilodan kurtulmanıza yardımcı olan hızlı bir diyettir. Günlük beslenme prensibi aşağıdaki gibidir:
- İlki içiyor. Şu anda sadece sade su içilmesine izin verilir (buna limon ekleyebilirsiniz).
- İkincisi birleştirilir. Sebze ve meyve yemeklerini birleştirmek caizdir.
- Üçüncüsü proteindir. Gün boyunca et, deniz ürünleri, süzme peynir yemelisiniz.
- Dördüncüsü içiyor. Bu süre zarfında menüyü çeşitlendirebilir ve ona meyveli içecekler, kompostolar, çaylar, meyve suları ekleyebilirsiniz.
7 gün boyunca
Diyet 7 günlük (günlük kilo verme planı) şunları sağlar:
- 1, 3, 6 gün - içme;
- 2 gün - sebze;
- 4. gün - meyveli.
Son gün proteinli besin alımının yapıldığı dönemdir.
"En Sevilen" diyetin nazik versiyonu 10 günlük kilo kaybından oluşur. Ayrıntılı değişim ilkesi aşağıdaki gibidir:
- 1, 2, 3 gün - su, çay ve az yağlı süt ürünleri içmesine izin verilen içme dönemleri.
- 4-6 gün - meyve. Kilo verenlere daha fazla elma tüketmeleri tavsiye edilir.
- 7-9 gün - protein.
Önemli!Son gün doğal sek şarap ve sert peynir ile tamamlanmalıdır.
Katı bir diyet, 1 haftada 8 kilo vermenize yardımcı olur. Menü şuna benzer:
- 1, 2 gün - kefir ve gazsız maden suyu;
- 3 gün - elmalar ve en az 2 litre sade su;
- 4, 5, 6 gün - sade su ve tavuk fileto.
Son gün sert peynir ve ev yapımı kırmızı şarap yiyebilirsiniz.
14 gün boyunca
İki haftalık bir diyette fazla kilo verirken, yedi günlük beslenme ilkesine (2 kez) uymalısınız. Kilo verme sürecinde meyveli içecekler, bitki çayları, meyve suları, tavuk, tavşan eti, deniz ürünleri kullanabilirsiniz. Kahve ve siyah çay içmeyi sınırlandırmanız önerilir.
Bir ay için
Kilo verme ilkesi, "En Sevilen" diyetin kısa vadeli versiyonlarının kullanımındakiyle aynı kalır. Tek değişiklik, diyetin besin değerini artırmak için kilo vermenin bazı yiyecekleri eklemesine izin verilmesidir: bu, sindirim sistemindeki sorunları önlemeye yardımcı olacaktır.
Aylık bir diyet sırasında, aşağıdaki gün değişimine bağlı kalmaya değer:
- 1-3 gün - içme süresi;
- 4-6 gün - lif ve sebzeler;
- 7-9 gün - meyveler ve meyveler;
- 10-12 gün - protein;
- 13-15 gün - et;
- 16-18 gün - peynir ve şarap;
- 19-21 gün - sebze ve meyveler, lif;
- 21-23 gün - içme süresi;
- 23-26 gün - sebzeler ve lif;
- 26-29 gün - meyveler ve meyveler.
Son gün karbonhidrat ve proteinli yiyecekleri birleştirebilirsiniz.
Diyetten çıkmak
Diyetten kademeli olarak çekilme ile kilo vermek, elde edilen sonucun uzun vadeli konsolidasyonuna güvenebilir. Normal diyete geçiş sorunsuz bir şekilde gerçekleşmelidir. Aksi takdirde mide patolojilerinin oluşma riski artar. "Favori" diyetten sonra kontrolsüz miktarlarda yemek yemek yasaktır: Bu, midede ağırlığa ve hızlı kilo kaybına neden olabilir.
Kilo verdikten sonraki bir hafta içinde diyet diyetine uymalısınız:
- sabahları - proteinli yiyecekler;
- öğle yemeği için - sıvı bir yemek, salata;
- akşamları - protein ve karbonhidratlı yiyecekler.
Atıştırmalık olarak meyve, sebze, peynir kullanabilirsiniz. "Favori" diyetten çıkış sırasında kabul edilebilir kalori alımı - 1500 kcal. Yavaş yavaş, göstergeleri günde 100-150 kcal artırabilirsiniz. Diyetten çıktıktan sonra oruç tutmayı unutmayınız. Bağırsakları temizlemeye ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olurlar. Fiziksel egzersizler faydalı olacaktır: egzersizler, zindelik, dans.
Önemli!Elde edilen sonucu uzun süre korumak için günde 2500 kcal'den fazla yememelisiniz.
Durdurma eylemleri
Diyet yapan birçok kişide, özellikle ilk kez kilo verme sorunu ile karşı karşıya kalanlarda kırılmalar meydana gelmektedir. Yasaklanan yiyeceklerde arıza olması durumunda, kilo verme sürecini durdurmak gerekli değildir. Ancak bu durumda kişinin menüyü biraz yeniden düzenlemesi gerekecektir. Bağırsakları temizlemek için vücudun normale döneceği 2 ek içme günü yapmanız gerekecektir.
Ne kadar atılabilir ve sonuç nasıl düzeltilir?
"En Sevilen" diyette ne kadar kilo verebileceğinizi size söyleyecek net rakamlar yoktur. Her şey fazladan kilo atma süresine, kişinin yaşına, vücudunun özelliklerine bağlıdır. Ortalama olarak haftada 5-8 kg'dan kurtulabilirsiniz. Bir ay boyunca kilo vermek vücuda zarar vermeden 15-17 kg verir.
Sonucu pekiştirmek için dengeli bir diyete bağlı kalmaya değer. Diyetten çok yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra alkol ve tütün ürünlerini dışlamak daha iyidir. Günlük yiyecekler vitaminler, mineraller, amino asitlerle zenginleştirilmelidir. BZHU oranını da izlemeye değer. Kişi biraz yese bile, ancak odak noktası esas olarak karmaşık karbonhidratlar olacaktır, zamanla fazla kilo alma riskini taşır. Ayrıca spor salonunda yapılan spor egzersizleri ve profesyonel eğitim yardımıyla sonucu koruyabilirsiniz.
"Favori" diyet kimler için uygundur?
"Favori" diyet, 5-120 kg fazla kilosu olan, gastrointestinal sistemin yanı sıra karaciğer ve böbreklerin kronik patolojileri olmayan kişiler için uygundur.
"Favori" diyetinde kimler kontrendikedir?
Bazı beslenme uzmanları, bu kilo verme ilkesini oldukça katı bulmaktadır, bu nedenle "Favori" diyette kilo vermek için birçok kontrendikasyon tespit etmektedirler:
- Mide ülseri;
- gastrit;
- kolit;
- onkolojik hastalıklar.
Önemli!Karaciğer ve böbrek hastalığı teşhisi konulan kişilerin bu diyete oturması yasaktır.
Avantajlar ve dezavantajlar
Herhangi bir beslenme sistemi gibi, bu diyetin de artıları ve eksileri vardır. Avantajları şunları içerir:
- verimlilik ve hızlı sonuçlar;
- kalori hesaplaması yok;
- katı yasakların olmaması (bir kişi tüm sağlıklı yiyecekleri yalnızca farklı günlerde yer);
- kilo vermek için geniş bir terim seçimi;
- menüyü zevk tercihlerinize göre ayarlama yeteneği;
- vücut üzerinde olumlu etki (toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması, bağırsak temizliği).
Dezavantajlar arasında kan basıncında düşme olasılığı, önemli bir kontrendikasyon listesi, 2 haftadan fazla süren kilo kaybı sırasında vücuttaki besin bileşenlerinin eksikliğinin ortaya çıkması sayılabilir.
Doktorların önerileri
Doktorlar, kilo verme sürecini hızlandırmaya ve komplikasyon olasılığını en aza indirmeye yardımcı olacak bazı ipuçları paylaştı:
- kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz tavsiye edilir;
- kilo vermek günlük rutini normalleştirmeli ve yeterince uyumalıdır;
- günde en az 2 litre iç. sade su (kompostolar, meyve suları ve meyveli içecekler bu hesaba dahil değildir);
- kilo verme sürecini hızlandırmak için haftada en az 2 kez egzersiz yapmanız gerekir, bu da farklı grupların kaslarını germeye yardımcı olur;
- kilo verenlerin şekerden vazgeçmeleri önerilir;
- vücut diyetteki bir değişikliği zorlukla tolere edebiliyorsa ve zayıflarsa, multivitamin kompleksleri veya mineral takviyeleri almak gerekir (ilgili hekim doğru çare seçimine katılmalıdır);
- "Favori" diyet kalori sayımı anlamına gelmez, yani bir kişi bunu veya bu yiyeceği herhangi bir miktarda yiyebilir (ancak hızlı kilo kaybı için öğün başına 150-200 g'dan fazla yemek yememesi önerilir) .
Motivasyonu bozmamak ve güçlendirmemek için kişisel bir kilo verme günlüğü tutmak gerekir. İçinde, yenen yiyecekler, hacim ve ağırlıktaki ilerlemeniz hakkında temel bilgileri kaydedebilirsiniz. Kendi başarılarına bakıldığında, kişi yasak gıdalardan herhangi bir şey yeme arzusundan önce duracaktır.
Diyet "Favori", ayrı bir gıda sistemine dayanan etkili bir kilo verme prensibidir. Bu kilo verme yöntemi farklı bir süre için tasarlanmıştır: beş, yedi, otuz gün için. Komplikasyon riskinin en aza indirildiği için kendiniz için en kabul edilebilir diyeti seçmenize olanak tanır.